Готовимся к весне. Как избежать ожирения?
Лишний вес и ожирение — это проблемы не только косметические, но и медицинские, которые являются основными причинами сопутствующих заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, различные виды рака.
Обычно ожирение становится результатом сочетания унаследованных факторов с нарушением питания и малоподвижным образом жизни.
Причины набора веса:
- Генетическая предрасположенность, семейные привычки. Гены, наследуемые от родителей, могут влиять на количество откладываемого жира и его распределение.
- Нездоровое питание. Диета с высоким содержанием калорий, с недостаточным количеством фруктов и овощей, фастфуд, высококалорийные напитки и большие порции способствуют увеличению веса.
- Малоподвижный образ жизни. Ведя малоподвижный образ жизни, человек легко получает больше калорий, чем сжигает за счет упражнений и повседневных дел.
- У некоторых людей ожирение может быть вызвано медицинской причиной. Причиной формирования жировых отложений может быть гипотиреоз, синдромом Иценко-Кушинга, синдром Пиквика, климактерические изменения.
- Процесс отказа от курения может привести к увеличению веса. Это происходит, когда люди используют еду, чтобы справиться с синдромом отмены никотина.
- Недостаток или избыток сна могут вызвать изменение выработки гормонов, которые увеличивают аппетит.
Профилактика набора веса такая же, как и шаги по снижению веса:
- Здоровое питание: акцент на низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты - фрукты, овощи и цельнозерновые продукты; ограничение потребления фастфуда, насыщенных жиров, сладостей и алкоголя; три основных приема пищи с ограниченным количеством перекусов; вода вместо сладких газированных напитков и соков.
- Дневник питания.
- Дневник ситуаций, вызывающих неконтролируемое питание.
- Регулярный контроль веса.
- Ежедневные упражнения умеренной интенсивности – быстрая ходьба и плавание.
- Отказ от алкоголя.
- Придерживайтесь своего плана здорового веса всегда и даже во время праздников и отпуска, это, увеличит ваши шансы на долгосрочный успех.
Источник – Роспотребнадзор РТ.
Последние новости
Наиль Магдеев посетил Лисичанск
Мэр города Набережные Челны находится встретился с волонтёрами группы «Полевая кухня» из Набережных Челнов.
В центре Лениногорска на месте бывшего самолета жители предлагают создать музыкальный фонтан
Некогда знаменитый в Лениногорске арт-объект - настоящий самолёт давно убрали из-за ветхого состояния, однако, сейчас с участием жителей решается, как использовать эту территорию, а также бывший детский парк «Малыш»,
На детский турнир по теннису в Лениногорск приехали 48 теннисистов из 15 городов России
В Лениногорске прошёл детский турнир по теннису памяти Сергея Кандаурова Этот турнир проходит в Теннис-холле Лениногорска уже третий год подряд.
В Лениногорске прошёл фестиваль беременных и розыгрыш детской коляски
во Дворце бракосочетаний г.Лениногорска, в преддверии Всероссийского Дня беременных, который отмечается 7 апреля, состоялся Фестиваль беременных – «Мы ждем Аиста».