Те люди, которые это едят, имеют самый низкий уровень холестерина в крови — даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет
mykaleidoscope.ru Подписаться в Telegram Поддерживать низкий уровень холестерина в крови можно даже без строгого рациона.
mykaleidoscope.ru
Подписаться в TelegramПоддерживать низкий уровень холестерина в крови можно даже без строгого рациона. Диетолог раскрыл секрет о том, какие продукты наиболее эффективны в борьбе с повышенным холестерином, позволяя людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Узнайте больше об этих продуктах и о том, как их можно включить в свой ежедневный рацион.
1. Орехи и семена:
Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также семена (например, льняные и семена чиа) богаты полезными жирами и клетчаткой, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина. Они также содержат растительные стерины, которые уменьшают его всасывание.
2. Овес и овсяные отруби:
Овес — прекрасный источник растворимой клетчатки, которая образует гелеобразное вещество в кишечнике, связывая холестерин и выводя его из организма. Употребление овсяных хлопьев или отрубей регулярно способствует нормализации уровня холестерина.
3. Фасоль и бобовые:
Фасоль, нут, чечевица и другие бобовые продукты — отличный источник растительного белка и растворимой клетчатки. Их включение в рацион помогает эффективно снизить уровень холестерина.
4. Лосось и жирная рыба:
Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень триглицеридов и повышают уровень полезного холестерина. Два приема жирной рыбы в неделю окажут положительное влияние на здоровье сердца.
5. Авокадо:
Этот фрукт содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые способствуют повышению уровня хорошего холестерина. Добавляйте авокадо в салаты, тосты или готовьте из него соус.
6. Чеснок:
Исследования показали, что регулярное употребление чеснока может помочь снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавляйте его в соусы, супы или используйте как приправу.
7. Зеленый чай:
Зеленый чай содержит антиоксиданты — катехины, которые снижают уровень холестерина в организме. Регулярное его употребление помогает снизить риск заболеваний сердца.
Советы по включению этих продуктов в рацион:
Планируйте приемы пищи, чтобы убедиться, что включаете продукты из списка каждый день. Начните утро с порции овсянки с добавлением семян или орехов. Приготовьте салат с фасолью, авокадо и чесноком. Добавьте кусочек лосося в ужин или замените мясо в одном из приемов пищи на бобовые.Диетолог уверен, что сбалансированное питание, включающее эти продукты, поможет поддерживать оптимальный уровень холестерина в крови без строгих ограничений.
Последние новости Казани в твоем телефоне — подписывайся на телеграм-канал most|Казань
Последние новости
Чистопольцев приглашают принять участие в турнире по футболу
Приглашаются команды из 8 человек + замена. Чистопольцев приглашают принять участие в 15-ом юбилейном турнире по футболу.
![Минниханов направил приветствие участникам конференции «Духовный Шелковый путь»](https://chistopol-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Минниханов направил приветствие участникам конференции «Духовный Шелковый путь»
Обращение Рустама Минниханова зачитал заместитель Руководителя Администрации Раиса РТ — руководитель Департамента Раиса РТ по вопросам внутренней политики Руслан Мухарлямов.
Врач — инфекционист Чистопольской ЦРБ рассказала о симптомах и профилактике вирусных гепатитов
28 июля отмечается Всемирный день борьбы с вирусными гепатитами В преддверии этого дня заведующая инфекционного отделения, врач — инфекционист Чистопольской ЦРБ Эльмира Ярмушева провела тематическую лекцию.
Исследуйте Красоту Беларуси
Путешествие к Мирскому и Несвижскому Замкам с Арендой Автомобиля